plan 15 10 5

[...] Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) osiągnąłem w 8-10min a potem nie mogłem wyjść poza 175. Może posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie po 10 powtórzeń Face pull albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5 serii po 10 powtórzeń Nie rób ćwiczeń na maxa czy do upadku. Wrzuć plank 3-4 serie po 20-30 sekund na koniec. Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

[...] powtórzeń - miało być 12-10-10-8 uginanie o kolano - za dużo kg, co mogę zrobić za tydzień tutaj ? Bo dodawać napewno nie będę... nowe ćwiczenie ? przypominam, że ten plan się już kończy maszynka - na maxa już micha: to, co zawsze adzik: dobra, niżej dupa - tak będzie. Powiedz co z ciężarem ? Zmniejszyć ilość powtórzeń i dodać kg, czy [...]

[...] również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. Tak jak pisałem, teraz mam regenerację, czyli tyg. na przemyślenia i ułożenie nowego planu. Napewno zaniżę trochę ciężary, by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan treningowy, to tym jechałem 7 tygodni: Plecy [...]

[...] a dziś poproszę męża by nagrał MC :) A przy 30 kg ostatnie powtórzenie ledwo robię, mam wrażenie, że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]

Fela, z tymi tabletkami wreszcie nie muszę jeść "za karę" znowu jest przyjemnie, więc dla mnie to duże ułatwienie. Polecam Ania u mnie tradycyjnie większość przed sesją,a w tym roku to w ogóle przegięcie, bo nawet egzaminy mam przed i nie są to zerówki. Wszystko jest tak pięknie,że będę miała dni z 3 zaliczeniami na raz, ale ludziom [...]

[...] zastrajkowała, jestem co prawda przed okresem, ale dawno nie miałam takiego bajzlu na twarzy. Robię 3 dni na jabłkach, może pomoże, raczej nie zaszkodzi;-) Myślę też, jak zaplanować najbliższe miesiące. Na razie plan roboczy jest taki: - 3 tygodnie plan, którym teraz ćwiczę, miska nieliczona, - od ok. połowy kwietnia zaczynam liczyć miskę, [...]

[...] insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam - ucinam węgle z praktycznie wszystkich dni i zostawiam tylko w 1. Trening na ten czas to FBW. Idealny plan tego "resetu" przedstawię niżej. :-) A teraz czas podsumować... BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fa10a5970174ef19f6b22cbd7b5186f.png Zakładając, że pomiary były [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, nabiorę sił do treningów :-) Jeszcze tak myślę, że może powinienem inny plan zastosować, już sam nie wiem, jak by ktoś coś podpowiedział/doradził byłbym wdzięczny :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-05 23:32:40

[...] cykli treningowych, chyba ze celem ma byc skorygowanie wyraznych dysproporcji, zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce ladnie wygladac na plazy. pytasz o najlepszy plan - powinien miec: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, pompy na poreczach, drazek/wyciag gorny, wioslo, przysiad i martwy ciag. ale drazka i poreczy nie masz, do MC nie ma [...]

Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]

Dzisiaj plan dnia nieco zaburzony, dlatego dwa ostatnie posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach %-) 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g [...]

* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]

[...] ? 1<2=3=4) B) Trening mięśni brzucha 1. Spięcia brzucha (4*30) 2. Unoszenie nóg w podporze (4*25) 3. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (4*25) Michail, fajny ten planik. Zacznę Go stosować. Wielkie dzięki, tylko mam jedno pytanko - jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ? nachwyt", bo [...]

[...] inna klate? Bo mi wlasnie bardzo na tym zalezy by miec taka klate jaka podalem w tych linkach. Jak mozna taka osiagnac? EDIT: a tak wogle zapomnialem ;> zmienilem swoj plan treningowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] tylko taką sierotą i nie potrafię ogarąć tych ćwczeń? Ile zajmuje przeciętnem ćwiczącemu ogarnięcie podstaw? Antoś i Pandarek miałbym do Was jeszcze jedną prośbę. Czy ten plan jest dobry? Dziś co prawda nie zrobiłem żurawia (ani nic innego na dwugłowe). Czy moglibyście mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

[...] się za bardzo bo czasu nie mam }:-( /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 + rozgrzewka Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi przerzucam na piatek, bo dwa ciężkie DT pod rząd to za dużo. Ostatnie ćwiczenie robione na szybko bo już mi czasu brakło, szurgusów nie zdążyłem zrobić... [...]